[...] i ile wypada średnio na jeden posiłek. Te dane są dobrym punktem wyjścia do modyfikowania diety - zarówno dla tych, którzy chcą przybrać jak i dla tych którzy chcą stracić masę. Wtedy możesz wprowadzać zmiany - przede wszystkim będziesz musiał (zakładam, że chcesz "złapać" nieco mięśni) zoptymalizować ilości jak też wzajemny stosunek [...]
widze temat podobny (moim problemom ) heh.. na ketogenicznej jestem juz prawie rok - ku scislosciu - po odchudzeniu sie zwiekszylem tluszcze i mozna powiedziec ze robie sucha mase - ale to opornie idzie - jestem endomorfem co stosowalem - stacki - najlepiej oceniam HP+KA. ester kreatyny tez frajnie dzialal. mono to dosc okrutnie mnie zalewa - [...]
nie tragicznie ? to Ja powiem --dramatycznie znaczy sie z 79 skok na 83 ? na tesciu i winie ? wysiadam... albo dieta byla do d.u.p.y. albo prawa tego swiata zaczynaja powoli zmieniac swoj bieg Nie wiem ile ty robisz na takich srodkach, ale z tego co mi wiadomo na winku i propie nie robi sie niebotycznych kg a raczej sucha mase miesniowa. [...]
Don Garcia : bylem u 2 dermatologow.. Jedna powiedziala ze jest jej przykro i takie zycie;) druga pogadala zebym zamiast na silownie zminil sport na wychodzenie z psem czy tenis;) Te rozstepy co mam juz mi sie nie powiekszaja.. Mam w domu mase masci.. Jedna naprawde dobra, po ktorej widze rezultaty.. Tyle ze boje sie ze jak wroce na trening to ten [...]
Chłopaku, jak Ty chcesz robić masę przerzucając w robocie tony i jeszcze ćwicząc praktycznie bez dnia odpoczynku? Umówmy się, jesteś po prostu genetycznie chudy i tutaj dowalenie kcal nie pomoże bo wysiłek jaki robisz kumuluje tylko kortyzol i stany zapalne, poczytaj sobie o skutkach podwyższonego kortyzolu. Przy takim trybie życia musiałbyś jeść [...]
czesc ostatni cykl juz niepamietam chyba 2 lata temu. mam tluszcz na brzuchu, raczej tam mi sie odklada w wiekszym stopniu. Mam juz metke i 10 tab. clomidu. na koksy planuje przeznacazyc jescze 400 zł. Co sadzisz o takim rozwiazaniu metka + prolongatum lub metka + prlolongatum + deka lub metka + deka. Dzieki i pozdrawiam. Cel zlapac mase, ale w [...]
[...] panie wykonujące interwały poświęciły połowę mniej czasu, i w odróżnieniu od grup aerobowych osiągnęły rezultaty! Co więcej, panie z grupy interwałowej zwiększyły masę mięśni o 0,6 kg, grupa aerobowa nie zbudowała ani grama mięśni” Czyt całość : [...]
rozni sie iloscia bialka i weglowodanow, tzn masz wpieprzac duzo wiecej :) Co do białka to napewno. Ale zwiększając podaż kalori z białek lepiej ograniczyć ww niż je dodawać. ja bym nie dodawal tluszczy, chociaz kto jaka tam mase chce zdobyc Zastępowanie kcal z ww na tłuszcze to bardzo dobra sprawa---->napewno masa będzie dużo lepsza. Co do [...]
Temat ten założyłem, ponieważ co chwile ktoś pyta tu o plany na silę i masę, pomimo ,że jest ich tak wiele na forum. Temat ten zrobiłem dla leniwych, którym nie chce się szukać planów treningowych. A tak poza tym „PachoKR” jeśli według ciebie to jest "g****" ”bo to każdy umie zrobić” to może wymyśl [...]
[...] ta łapa 42cm wyglądała 10000x lepiej niż to 48 zlane fatem.. Sylwetka o 100x lepiej się prezentowała mimo że było bardzo chudo, tak więc kolego ja Ci mówię nie pchaj się w masę bo to ch**owa droga tym bardziej że masz już 105cm w pasie a to jest w ch** nie ma co ukrywać, ogarnij dietę, konkret redukcja i potem nabijaj sobie czystej masy. Sam [...]
ja bym na twoim miejscu jadł ile sie da -znaczy bez przesady z jakims "niezdrowym" pożywieniem -ale jedz tak aby nigdy nie czuć uczucia głodu- w nocy wstawaj i walnij sobie jakiegos geinerka albo jakies danie:) napewno białko by ci sie przydało -ale mysle ze mozesz kupic spokojnie geinera i walic go ile sie da - kup sobie mega masa [...]
no dobra dowiedziałem sie czego koleś chce ... bierze 60 metków .. (jest lżejszy niz myślałem ... ) do tego ma już białka kreatynke witaminki hepatil .. wszystko co potrzebne do metki .. i teraz pytanie !! : Ile ma kupić deki (zwazajac na jeko mase .. chyba niewiele) i jak często ja wkuwac i w jakich ilościach (na raz) ?? jeśli coś jest potrzebne [...]
Powolne ruchy bardziej rozwijają mase mięśniową-szybsze, dynamiczne-siłę. Chyba się to nie kłóci z tym co wyżej napisałeś-więc o co chodzi?:> Poza tym lekko"oszukałes"-czyli zrobiłeś oszukane powtórzenie, co też zawsze jest jakąś metodą na stagnacje i masy i siły....
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim zdaniem to jest dieta na redukcje, nie masę. Co Ty chcesz zdziałać jak masz w diecie 2400 kcal. Wpisalem Twoje dane do kalkulatora i otrzymałem następujace informacje: Współczynnik BMR 1666.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2874.87 Węglowodany 55% 1581.18kcal = 395.3gram Białko 15%% 431.23kcal = 107.81gram Tluszcz 30% 862.46kcal = 95.83gram [...]
[...] trochę przesadziłeś. Trzeba uwzględnić to w zapotrzebowaniu zmniejszając aktywność fizyczną. Czy mogę robić cardio 6x30 min ale rodzielic to na 15 przed I 15 po treningu czy lepiej 30 całe po i to cardio przez cało masę tak robić bo aktualnie zmniejszyłem z 50min na 30 i przez tydzień obserwuje co z wagą się dzieje zanim zacznę dodawać kcal?
Czy mogę robić cardio 6x30 min ale rodzielic to na 15 przed I 15 po treningu czy lepiej 30 całe po i to cardio przez cało masę tak robić bo aktualnie zmniejszyłem z 50min na 30 i przez tydzień obserwuje co z wagą się dzieje zanim zacznę dodawać kcal? możesz jak najbardziej robić cardio na masie, nawet warto jeżeli masz na to czas, jednak [...]
siemka przyznam ciekawy temat trenuje juz dlugo na silowni mam 16 lat i mysle ze cinie wiem co za pacan to pisal co jest tuale musisz podac swoj wiek wzrost i jeszcze mase a tak wogole ile juz trenujesz kickboxing bo po wakacjach tez bede
ja nie chce cwiczyc co 2 dzien tylko codziennie bo tak mi lepiej pasuje takze chcialbym rozpiske na caly tydzien poza niedziala!! chodzi mi o trening na rzezbe bo mase to ja mam!a co do kapturow to akurat nie narzekam !! :)
Witam 666 co to jest ten HEPACOM? Gdzie mozna go kupić i co on daje?Może podtrzymuje mase? I jak brać ten ACTEBOLAN II tylko w dni treningu czy codziennie i w jakich dawkach? Na peno nie tylko mnie to interesuje więc prosiłbym Cię o dopowiedz.
Do oceny... :/
